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コラムColumn

背部・手

肩こりについて (2012/11/21のBlogより)

“肩こり”は現代の日本人の国民病ともいえます。冬に向かう11月前後は、寒暖の差が激しく、気温10度を下回る寒い日が増え、意外にも1年での平均気圧が最も高いといった理由から、交感神経が緊張しやすいうえ、厚着による肩や首への負担が増え、症状が出やすい時期です。

肩こりとは、首筋・首の付け根から肩・背中にかけて張ったり凝っている状態で、痛みを伴い頭痛や吐き気を伴うこともあり、また睡眠障害の傾向が高いそうです。

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一般的な肩こりの原因として多く見られるのは、肩周辺の筋肉の緊張や血行不良です。関係する筋肉は色々ですが、主なものとして僧帽筋が挙げられます。肩甲骨を動かす僧帽筋は、背骨や上肢とつながっているので、どこかに負担がかかると間接的に影響を及ぼすことがあります。


筋肉内の血管が収縮し、血流が悪くなった状態で筋肉を酷使したり緊張状態が続くと筋肉が硬くなり、血管から発痛物質が出てこりや痛みが生じます。
また血管の太さの調節を行うのは自律神経の一つの交感神経で、身体や精神にストレスが加わると、交感神経が緊張して血管が収縮し、こりの原因になります。

肩こりを引き起こす主な要因として、

・姿勢の悪さ ・・・ 足を組んで座る、前かがみでデスクワーク、ソファーに寝転がる、同じ姿勢を続けるなど
・体形 ・・・・・・ 猫背、なで肩、肥満など
・眼精疲労 ・・・・ 眼鏡が合わない、長時間のパソコン使用、ドライアイなど
・その他 ・・・・・ 運動不足、冷え性、靴が足に合わない、歯のかみ合わせの悪さ・食いしばる癖など

他にも肩関節や腱板の炎症や損傷によるもの(四十肩・五十肩や腱板断裂など)、頸椎に原因があるもの(椎間板ヘルニアや変形性頸椎症など)、血管の圧迫に原因があるもの(胸郭出口症候群など)、また内臓や神経の疾患が原因で起こるケースもあります。なかなか症状が改善しない場合は、あまり無理をしないで早めに医師の診察を受けられることをおすすめします。

肩こりの予防や解消法としては、

・同じ姿勢を長く続けない。
・猫背にならないよう背筋を伸ばし胸を開く。
・入浴(41〜42度の湯に首まで浸かって5分、半身浴で5分)
・肩や首周辺のストレッチや体操

筋肉をほぐして血流を良くして、酸素や栄養をいきわたらせ老廃物を流してあげることが大切です。ただし痛みがある場合は炎症を起こしていることが考えられるので、その際は温めたり動かして血行を良くすることは逆効果です。落ち着くまでは安静にして冷やしたほうが良いでしょう。そんな時におすすめなのが、胸式呼吸です。

@ 10秒かけて口から息を吐き、肺の中の空気を出し切る。
A 3秒かけてゆっくり鼻で空気を吸う。肺を膨らませ胸郭を拡げるイメージで。
B @Aを3回くらい繰り返す。

姿勢の改善やストレッチ効果だけでなく、交感神経の働きを抑制しリラックス効果もあります。いつでも簡単にできますし、何より体に害はないのでぜひ試してみてくださいね。ストレッチは、最近テレビや書籍で取り上げられることも多いので、ご自身に合って続けられるものを探してみてください。ご希望の方には、施術後アドバイスさせていただきます。

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肩は、肩甲骨・上腕骨から始まり、腱板は肩甲骨に、広背筋は骨盤へとつながっていて、お互いが引っ張り合ってバランスを取っています。しかしどこかで引っ張る力が強くなるとバランスが崩れ、つながりの前後にこりや痛みなどの障害が生じます。また骨盤や足のゆがみが原因となっていることもあります。そのため悪いところだけではなく、体全体を診てバランスを整えていくことが大切なんです。


色々試したけど改善しない、忙しくてなかなかご自身でケアができない、という方は、ぜひシレンシオ新船橋までお越しください。最近忙しくて肩がこってだるいのでほぐしてほしい、というような方にはリラクゼーションのコース、慢性的にこりや違和感があって痛みの根本・全身のバランスや姿勢も改善したい、というような方には整体のコースがおすすめです。気になった方はまず船橋市の整体&リラクゼーションサロンシレンシオ新船橋までお電話でご相談くださいね。


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